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Sport Protect

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Sport Protect

Le sport, l’esprit en plus!

Message de Dorian Martinez ( CEO SPORT Protect):

Le 15 octobre, Sport-Protect annonçait la mise en place d’un dispositif innovant qui permet à une Fédération de sensibiliser et de protéger concrètement 100% de ses licenciés.

D’autres Fédérations pourront, comme la FFR13, agir concrètement auprès de l’ensemble de leurs sportifs, qu’ils soient débutants, amateurs, compétiteurs ou sélectionnés en équipe de France.

Outre l’aspect très pratique de pouvoir accéder aux applications SPORT Protect à partir de son propre numéro de licence, il nous semble fondamental d’insister sur le fait qu’une licence sportive matérialise un Contrat passé entre « le Sportif » et « son Sport ».

Ce contrat lui confère des droits, comme celui d’être informé et protégé du dopage. Mais il l’oblige également à des devoirs comme celui de toujours s’assurer de ne pas consommer de substances pouvant positiver un contrôle antidopage… En apprenant, notamment aux plus jeunes, les réflexes de la vérification systématique, les Fédérations contribuent activement à les protéger, à éradiquer les excuses, et, à valoriser durablement leur image.

En parlant d’image, j’ai le plaisir de vous présenter notre dernier petit spot qui s’articule autour d’un sportif qui cherche à se soigner sans risque : http://www.sport-protect.org/?p=4862
Vous pouvez bien entendu utiliser, et, faire connaître ce spot aux sportifs de votre entourage : il est fait pour ça !

Enfin, beaucoup de personnes pensent encore qu’il suffit de lire les notices des médicaments pour être certain de ne pas avoir de mauvaises surprises en cas de contrôle antidopage mais ce n’est pas vrai comme je l’explique dans cette vidéo: http://www.antidoping-gandhi.com.

Pour pallier à ce problème, notre base de données est mise à jour tous les mois. Pour information, le mois dernier, 21 nouveaux médicaments « dopants » mis sur le marché en France ont intégré notre base et 21 médicaments ont fait l’objet de modifications…

Autant de pièges dans lesquels ne tomberont pas les utilisateurs des applications SPORT Protect 🙂

A bientôt.

Amitiés sportives,
Dorian

L’hydratation

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S’hydrater
verre

L’hydratation c’est la base de l’alimentation du sportif! La grande majorité des sportifs ne boit pas assez:

C’est avant, pendant et après le sport que l’on boit. L’eau est indispensable au bon fonctionnement cellulaire, à la régulation de la température corporelle et à la plupart des processus internes du métabolisme.

Si nous sommes constitués à 60% d’eau, notre organisme n’a pas de réserve hydrique et résiste mal à toute perte. Sportifs, sachez que 1% de perte en eau correspond à 10% de perte des capacités physiques. Un marathonien de 70kg peut voir sa vitesse passer de 14km/h à 11,2 km/h en perdant « simplement » 2%de son poids par mauvaise hydratation et n’arrivera pas à boucler ses 42.2 km en moins de 3h.

Le sportif élimine beaucoup d’eau jusqu’à 1.5l par heure voire plus selon les conditions de température et humidité ambiante et en fonction de la durée et intensité de l’activité pratiquée mais aussi du niveau d’entraînement du sportif..

Ces pertes correspondent principalement à l’évaporation sudorale indispensable à la régulation de la température corporelle.

La perte sudorale à l’effort peut donc aller jusqu’à 10-15 l par jour chez le sportif entraîné qui protège sa température corporelle par la peau et utilise donc la sueur comme régulateur thermique.

Conditions et durée max de l’exercice

Pertes sudorales/h

Sujet entraîné

Sujet Non-entraîné
1 heure  d’entraînement intense

3-4 l

0.8 l
1 heure de compétition

1.5 l

0.5 l
Effort > 5-6 h

1 l

0.3 l

Bref vous l’aurez compris, pour éviter que les sorties soient supérieures aux entrées, et risquer le déficit hydrique, il faut boire !

En pratique :

Avant l’effort : Buvez plus que votre soif, par petites prises, tout au long de la journée avant l’entraînement

Pendant l’activité on n’attend pas d’avoir soif car c’est trop tard. Pour un effort de 1h à 1h30, quelques gorgées d’eau toutes les 20 min suffisent. Au-delà, une boisson de l’effort à apport glucidique est indispensable. La boisson doit être hypo ou isotonique avec un mélange de glucose et fructose..Je détaillerai tout ça dans un prochain article 😉

Après l’effort : il faut compenser les pertes hydriques avec des eaux riches en bicarbonates, donc plutôt les eaux gazeuses.

Pour vous assurer que votre hydratation est correcte vous pouvez lors de vos prochaines séances vous peser avant et après votre activité (nu et vessie vide) et faire les calculs suivants :

Perte de poids (P3)= Poids avant(P1) – Poids après(P2)

le % de déshydratation c’est (P3/P1)*100

Si P3 est >0, c’est que vous êtes déshydraté  et les pertes doivent être compensées 1.5 fois. En clair si avant l’effort vous faisiez 70 kg et que vous ne faites plus que 69 kg, vous devrez boire 1.5l d’eau. (Si vous faites plus de 70kg, c’est que que vous avez dévalisé les ravitaillements d’une course ou que vous avez fait une troisième mi-temps avant de passer à la pesée)

Pour finir quelques conseils pour vous hydrater au quotidien (je parle d’eau bien-sûr)

Au minimum (en dehors de l’entrainement ou compétition):
Au réveil: 1 à 2 verres d’eau
Petit déjeuner: un apport (thé, café, chocolat, jus..)
Matinée: au moins 0.5 l en plusieurs prises
Déjeuner: 2-3 verres
Après-midi: au moins 0.5 l en plusieurs prises
Diner : 2-3 verres
Coucher: 1 ou 2 verres

Tchin, Tchin!